<p class='article-text'>كشفت دراسات طبية أن عضلات ربلة الساق تؤدي دورا مهما في مساعدة القلب على إعادة الدم من الساقين إلى أعلى الجسم، حتى باتت توصف أحيانا بـ"القلب الثاني" للجسم، نظرا لدورها في دعم الدورة الدموية ومواجهة تأثير الجاذبية.</p><p class='article-text'>وتعمل هذه الآلية عندما تنقبض عضلات الربلة أثناء المشي أو الجري أو صعود السلالم أو رفع الكعبين، فتضغط على الأوردة الموجودة في أسفل الساقين، وتساعد على دفع الدم باتجاه القلب، وتحتوي الأوردة على صمامات أحادية الاتجاه تمنع الدم من العودة إلى القدمين، ما يسمح بتحركه تدريجيا نحو القلب.</p><p class='article-text'>وأظهرت دراسة نُشرت عام 2020، وشملت السجلات الطبية لـ2728 شخصا خضعوا لفحوصات للأوعية الدموية، خلال سنوات عديدة، في "مايو كلينك" بالولايات المتحدة، وجود ارتباط بين ضعف وظيفة مضخة عضلات الربلة وارتفاع معدل الوفيات خلال السنوات التالية.</p><p class='article-text'>وبعد 10 سنوات، بلغ معدل الوفيات نحو 6% بين الأشخاص الذين كانت وظيفة المضخة لديهم طبيعية، مقابل نحو 18% لدى من عانوا ضعفا في وظيفتها. إلا أن الباحثين أوضحوا أن النتائج لا تثبت أن ضعف عضلات الربلة يتسبب مباشرة في الوفاة، إذ قد يكون ضعف المضخة مؤشرا على عوامل صحية أخرى، مثل قلة النشاط البدني، وفقدان الكتلة العضلية، ومشكلات المفاصل أو الأمراض التي تؤثر في الأعصاب والعضلات.</p><p class='article-text'>وفي دراسة أكبر نُشرت عام 2024 وشملت قرابة 6000 مريض، وجد الباحثون أن انخفاض كمية الدم التي تدفعها مضخة عضلات الربلة أثناء الحركة ارتبط بارتفاع خطر الوفاة، إذ تجاوز الخطر الضعف لدى أصحاب أضعف وظيفة للمضخة مقارنة بمن كانت لديهم وظيفة أفضل.</p><p class='article-text'>ومع ذلك، ظلت الدراسة رصدية، وبالتالي لا يمكن اعتبارها دليلا على أن تقوية عضلات الربلة أو ممارسة تمارينها تؤدي مباشرة إلى إطالة العمر.</p><p class='article-text'>ويشير الباحثون إلى أن تنشيط هذه المضخة العضلية أمر بسيط، إذ يكفي المشي بانتظام أو صعود السلالم أو رفع الكعبين بصورة متكررة، كما يُنصح الأشخاص الذين يعملون خلف المكاتب بتجنب البقاء في وضعية واحدة لساعات طويلة، والحرص على الوقوف والتحرك بصورة دورية.</p><p class='article-text'>وقد أظهرت دراسة صغيرة عام 2022 أن تنشيط عضلة "النعلية"، وهي عضلة عميقة في ربلة الساق، قد يساعد أيضا في استهلاك الطاقة ومعالجة الجلوكوز والدهون بعد تناول الطعام.</p><p class='article-text'> وفي دراسة تجريبية لاحقة شملت 10 أشخاص في مرحلة ما قبل السكري، ارتبط أداء الحركة بانخفاض ارتفاع مستوى السكر في الدم بنحو الثلث مقارنة بالجلوس دون حركة.</p><p class='article-text'>لكن الباحثين يؤكدون أن هذه النتائج أولية بسبب صغر حجم الدراسات.</p><p class='article-text'>وفي المقابل، لا ينبغي تجاهل التورم المستمر أو الألم المفاجئ أو الاحمرار أو ارتفاع حرارة ساق واحدة، إذ قد تكون هذه الأعراض علامات على وجود جلطة دموية وتستدعي تقييما طبيا.</p><p class='article-text'>وبينما لا تحتوي الساقان حرفيا على "قلب ثانٍ"، فإن حركة عضلات الربلة تؤدي دورا مهما في دعم عودة الدم إلى القلب، ما يجعل الحركة المنتظمة وسيلة بسيطة للحفاظ على نشاط هذه المضخة العضلية وصحة الدورة الدموية.</p>

ليس في صدرك فقط.. "قلبك الثاني" يعمل مع صعود السلالم

<p class='article-text'><div data-empty="false">كشفت دراسة رائدة نشرتها «مجلة أبحاث السفر»، أن الإجازات المصممة بعناية، ليست مجرد وسيلة للترفيه أو الهروب من ضغوط العمل، بل هي «أداة طبية»، وتدخّل بيولوجي قوي، قادر على إبطاء التدهور الخلوي، ومواجهة أحد أكبر تحديات البشرية: الشيخوخة، حيث وجد باحثون من جامعة «إديث كوان» الأسترالية أن السفر الإيجابي يعزز قدرة الجسم على الحفاظ على حيويته، ومقاومة «الإنتروبيا»، أو الميل الطبيعي للأنظمة الحيوية نحو الانهيار بمرور الزمن.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">استندت الدراسة إلى نموذج فيزيائي فريد، يسمى «الإنتروبيا»، وهو ميل الأنظمة الطبيعية نحو الفوضى والانهيار بمرور الزمن. وطبق الباحثون هذا المبدأ على جسم الإنسان، معتبرين الشيخوخة «عملية زيادة في الفوضى البيولوجية». والمفاجأة كانت في اكتشاف أن السفر الإيجابي يعمل «كقوة معاكسة»، تعيد ترتيب خلايا الجسم، وتعزز قدرته على الإصلاح الذاتي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">في عالم الفيزياء، تعني الإنتروبيا أن كل شيء يتجه نحو التحلل، ما لم يتم تزويده بالطاقة أو إعادة تنظيمه. وبحسب «فانغلي هو»، الباحث الرئيس في الدراسة، فإن جسم الإنسان يتبع نفس المسار، حيث تتراكم العيوب في الخلايا بمرور السنين. ومع ذلك، وجد الفريق أن تجارب السفر الممتعة والبيئات الجديدة، تحفز أربعة أجهزة حيوية رئيسة، للعمل في تناغم يعيق هذا الانهيار.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أولاً، تعمل الرحلات على تنشيط التمثيل الغذائي (الأيض)، فالتعرض لبيئات مختلفة، يفرض على الجسم التكيف، ما يعزز كفاءة إنتاج الطاقة في الخلايا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false"> ثانياً، يتم تحفيز جهاز المناعة التكيفي، حيث يتعرف الجسم إلى ميكروبات وبيئات جديدة غير مألوفة، ما يجعله أكثر مرونة وقدرة على الدفاع في المستقبل. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ثالثاً، تسهم السياحة في تقليل الالتهابات المزمنة، إذ إن تقليل مستويات التوتر يهدئ الاستجابة المناعية المفرطة، وهو ما يسميه العلماء «الالتهاب المسبب للشيخوخة». وأخيراً، يؤدي الاسترخاء العميق إلى إفراز هرمونات مرتبطة بإصلاح الأنسجة، ما يدعم «نظام الشفاء الذاتي» للجسم بشكل طبيعي.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">لا يكمن السر في مجرد الانتقال من مكان لآخر، بل في «المكونات النشطة» التي تتضمنها الرحلة. يشير التقرير إلى أن السفر يفرض حركة بدنية غير مقصودة، فالمشي في شوارع المدن التاريخية، أو تسلق المسارات الجبلية، يحسن الدورة الدموية بشكل جذري، ما يسرع نقل العناصر الغذائية إلى الأنسجة، والتخلص من الفضلات الخلوية. هذه الحركة المعتدلة تقوي العظام والمفاصل، وهي ركيزة أساسية لشيخوخة صحية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">علاوة على ذلك، يبرز التواصل الاجتماعي كعامل حاسم، فالسفر يكسر العزلة، ويولد مشاعر إيجابية ناتجة عن اكتشاف ثقافات جديدة، وتكوين صداقات عابرة. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">هذه التفاعلات ليست مجرد «لحظات سعيدة»، بل هي محفزات كيميائية للدماغ، تفرز الأوكسيتوسين والدوبامين، وهي هرمونات تلعب دوراً مباشراً في تقليل ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. السياحة العلاجية، سياحة اليوغا، وسياحة الطبيعة، لم تعد مجرد اتجاهات تسويقية، بل أصبحت «وصفات طبية» مدروسة ضمن إطار الإنتروبيا.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">رغم هذه الفوائد المذهلة، حرص الباحثون على وضع خط أحمر تحت نوعية التجربة. فليست كل رحلة هي «إكسير شباب». السفر غير المنظم، أو المليء بالمشكلات اللوجستية، أو التعرض لبيئات غير آمنة ومياه غير نظيفة، قد يؤدي إلى نتيجة عكسية تماماً. </div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">الإجهاد الناتج عن السفر السيئ، يرفع مستويات الكورتيزول، ما يسرع من عمليات الأكسدة داخل الخلايا، ويزيد من حدة الشيخوخة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أشار الباحثون إلى تجربة جائحة كوفيد 19 كدرس قاصٍ حول مخاطر السياحة، عندما تتحول لتهديد صحي. لذلك، يؤكد الخبراء في أبحاثهم لعامي 2025 و2026، على ضرورة التكامل بين «طب السفر» و«علوم السياحة». الهدف المستقبلي هو تطوير «برامج سفر علاجية» مخصصة لكل فئة عمرية، تضمن التوازن بين النشاط البدني المعتدل، التحفيز الذهني، والأمن البيئي. إن فكرة أن إجازتك القادمة قد تكون أهم من مكملاتك الغذائية، هي حقيقة علمية بدأت تترسخ، شريطة أن تختار وجهتك.. وحقيبتك.. بوعي صحي.</div></p><p class='article-text'><br><br></p>

وداعاً للتجاعيد.. هل يصبح السفر البديل القادم لمستحضرات التجميل؟

<p class='article-text'><div data-empty="false">«غيبوبة العيد» مصطلح انتشر لوصف حالة النوم العميق والخمول التي تصيب العديد من الناس في أول أيام العيد، حيث يغط كثيرون في نوم طويل بعد فترة الظهيرة، عقب الزيارات الصباحية والتنقل وتناول الحلويات والمنبهات، بالإضافة إلى وجبة الغداء.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويرى مختصون أن هذه الحالة لا ترتبط فقط بالإرهاق الجسدي، بل تتأثر أيضاً بعوامل فسيولوجية وسلوكية، تشمل اضطراب الساعة البيولوجية، والإفراط في تناول الحلويات والوجبات الدسمة، بالإضافة إلى قلة النوم وجودته، ما يجعل الشعور بالخمول خلال فترة الظهر ظاهرة شائعة في أيام العيد.</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/19/5121313.jpg" alt="أمل السويدي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أمل السويدي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، أكدت المستشارة الأسرية والاجتماعية، الدكتورة أمل بن جرش السويدي، أن التغير المفاجئ في نمط الحياة بعد رمضان يشبه «اضطراب الرحلات الطويلة»، حيث تحتاج الساعة البيولوجية إلى أيام عدة لاستعادة إيقاعها الطبيعي، ما يفسر الشعور بالتعب في الأيام الأولى من العيد. </div></p><p class='article-text'>وأضافت: إن السهر واضطراب النوم خلال أيام العيد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى هذه الحالة من الخمول، إذ يخل حرمان الجسم من النوم الليلي العميق بتوازن الساعة البيولوجية، ويؤدي إلى انخفاض ملحوظ في مستويات الطاقة خلال النهار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن خمول فترة الظهر يرتبط سلوكياً بـ«غيبوبة الطعام»، حيث تؤدي الوجبات الدسمة والسكريات إلى تحفيز هرمونات الاسترخاء والنوم، إلى جانب تزامن ذلك مع الانخفاض الطبيعي في النشاط خلال هذه الفترة من اليوم، ما يزيد من الشعور بالنعاس خلال فترة الظهر.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: إن كثرة الزيارات والتنقل خلال العيد تسهم فيما يُعرف بـ«الإرهاق الاجتماعي»، موضحة أن التفاعل المستمر يستهلك طاقة ذهنية كبيرة، فيما يؤدي التنقل بين الأماكن المزدحمة إلى استنزاف الجهاز العصبي، ما ينعكس في صورة تعب جسدي. </div></p><p class='article-text'>كما أن قلة النشاط البدني تزيد من هذا الشعور، إذ تسهم الحركة في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ، في حين يؤدي الخمول إلى تعزيز الإحساس بالكسل.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوصت السويدي بالاكتفاء بقيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، والحرص على شرب الماء بانتظام، بالإضافة إلى المشي الخفيف بين الزيارات، وتأخير تناول الكافيين إلى ما بعد الاستيقاظ بساعة لتعزيز النشاط.</div></p><h2>مواعيد</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/19/5121311.jpg" alt="رينوكا راماسامي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>رينوكا راماسامي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، قالت الدكتورة رينوكا راماسامي، أخصائية طب الأسرة: إن القيلولة خلال أيام العيد قد تكون مفيدة إذا كانت قصيرة وفي وقت مبكر من بعد الظهر، ورغم أنها تساعد على استعادة النشاط وتحسين التركيز، إلا أنها قد تؤثر سلباً إذا طالت مدتها أو جاءت في وقت متأخر، ما يؤخر النوم ليلاً ويربك إيقاع الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوضحت أن التغير المفاجئ في مواعيد النوم بعد رمضان يحدث خللاً واضحاً في الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي الذي ينظم النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.</div></p><p class='article-text'>مشيرة إلى أن هذا الاضطراب ينعكس بشكل مباشر على مستويات الطاقة، حيث يظهر في صورة خمول ونعاس خلال فترة الظهر، نتيجة بقاء الجسم في مرحلة إعادة التكيف، وعدم إفراز هرمونات النشاط مثل الكورتيزول في توقيتها الطبيعي.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/19/5121312.jpg" alt="سوابنا ماري جون" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>سوابنا ماري جون</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقالت أخصائية التغذية السريرية، سوابنا ماري جون: إن الخمول يرتبط بشكل أساسي بالانتقال من نظام الصيام المنتظم إلى أنماط غذائية غير منتظمة، غالباً ما تتضمن وجبات غنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون في ساعات الصباح، ما يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات سكر الدم وإرهاق الجهاز الهضمي، إلى جانب اضطراب الساعة البيولوجية.</div></p><p class='article-text'>وأضافت: إن تناول الحلويات بكميات كبيرة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، يتبعه إفراز مرتفع للأنسولين، ما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستوى الجلوكوز، ما ينعكس في صورة تعب وقلة تركيز ونعاس خلال منتصف النهار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأشارت إلى أن الإفراط في تناول الوجبات الدسمة يزيد من الشعور بالخمول، حيث يتجه الجسم إلى توجيه جزء كبير من تدفق الدم نحو الجهاز الهضمي فيما يُعرف باستجابة «الراحة والهضم»، ما يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ويؤدي إلى انخفاض اليقظة والشعور بالثقل.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأوصت باتباع نظام غذائي متوازن، من خلال بدء اليوم بوجبة تحتوي على البروتين مثل البيض أو الزبادي أو اللبنة، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، حيث يسهم هذا التوازن في إبطاء امتصاص الجلوكوز ومنع الانخفاض المفاجئ في مستويات الطاقة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">كما شددت على أهمية التحكم في تناول السكر، والحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب الماء بانتظام طوال اليوم، لافتة إلى أن الجفاف قد يزيد من الشعور بالتعب والصداع. بالإضافة إلى أهمية تناول وجبات صغيرة ومتباعدة بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة، وممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي لفترة قصيرة بعد الوجبات.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت على ضرورة التدرج في العودة إلى مواعيد تناول الطعام المعتادة بعد رمضان، بدلاً من التغيير المفاجئ.</div></p>

السكريات واضطراب النوم من أبرز أسباب «غيبوبة العيد»

<p class='article-text'><div data-empty="false">دبي - جميلة إسماعيل وسارة الكواري</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">أكد عدد من الأطباء أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان، نظراً لفوائدها العديدة لصحة وسلامة الجسم، والمحافظة على توازن مكوناته من سوائل ودهون وغيرها، موضحين أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان، ولا سيما المشي، فوائد كثيرة تتمثل بالإسهام في الحفاظ على نمط حياة صحي، وتساعد على تقليل الوزن.</div></p><p class='article-text'>وتعد رياضة المشي أحد أفضل الأمثلة على التمارين الخفيفة التي يمكن أداؤها في الشهر الفضيل وأكثرها شيوعاً، محذرين في الوقت ذاته من عدم تصديق كل ما يتم نشره من أشياء ومعلومات مغلوطة على منصات التواصل الاجتماعي باختلافها عن الصيام، وفيما يتعلق بممارسة الرياضة في نهار رمضان.</p><p class='article-text'>وأشاروا إلى ضرورة استشارة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة صحية قبل ممارسة التمارين الرياضية، وممارستها في أماكن ذات تهوية جيدة وطقس معتدل، ومراعاة طاقة وحالة الجسم دون إرهاقه، والحرص على ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين وبين وجبتي الإفطار والسحور، محذرين كبار السن والأطفال والذين يعانون مرض السكري من ممارسة الرياضة وهم صائمون.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111851.jpg" alt="سالم اليماحي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>سالم اليماحي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الدكتور سالم راشد اليماحي، مدير مستشفى الوقن التابع لشركة صحة: «إن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل لا تقل أهمية عن أي وقت آخر من السنة، بل تترتب عليها نتائج أفضل إذا تم اختيار التوقيت المناسب لها».</div></p><p class='article-text'>مؤكداً أن هناك توقيتين مثاليين لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حيث نصح بممارسة التمارين قبل الإفطار بنحو 40 دقيقة، على أن تقتصر على الأنشطة متوسطة الشدة، مثل المشي أو الهرولة، لتجنب استنزاف الطاقة.</p><p class='article-text'>مشدداً على أهمية الإفطار فور الانتهاء من التمرين لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة وأما التوقيت الثاني فقد أوضح أن يكون بعد الإفطار بـ3 إلى 4 ساعات، حين يكون الجسم قد استعاد توازنه الغذائي ومستويات طاقته، ما يتيح إمكانية ممارسة تمارين أكثر قوة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأوزان، دون التأثير على الأداء البدني أو الصحة العامة.</p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111854.jpg" alt="مريم المسافري" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>مريم المسافري</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">من جانبها، قالت الدكتورة مريم المسافري، استشاري طب الأسرة في عيادات «صحة»: «إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان يكون قبل الإفطار بقليل عند ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.</div></p><p class='article-text'>بحيث يمكن تعويض السوائل والطاقة مباشرة بعد التمرين، كما يمكن ممارسة التمارين الأكثر شدة بعد الإفطار بساعتين عندما يكون الجسم قد استعاد جزءاً من طاقته وحصل على الترطيب الكافي».</p><p class='article-text'>وأضافت: «ومن جانب آخر، فإن ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء الصيام تعود بفائدة كبرى على الجسم بتحسين الصحة العامة مقارنة بممارستها خلال الأيام العادية، وتزيد من كفاءة القلب وتحافظ على توازن السوائل في الجسم وتزيد استخدام الدهون مصدراً للطاقة بدلاً من السكر فتقل الكتلة الدهنية وينقص الوزن، مع زيادة مستوى الكوليسترول النافع».</p><h2>الوظائف الحيوية</h2><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111853.jpg" alt="رينوكا راماسامي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>رينوكا راماسامي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وأكدت الدكتورة رينوكا راماسامي، أخصائية طب الأسرة، أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان آمنة لمعظم الأشخاص الأصحاء إذا تمت بشكل معتدل وبما يتناسب مع حالة الجسم أثناء الصيام. </div></p><p class='article-text'>موضحة أن النشاط البدني المعتدل يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وتحسين كفاءة العديد من الوظائف الحيوية، مثل تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل القلب والرئتين وتنظيم مستويات السكر والدهون في الدم، كما قد يسهم في تقليل الشعور بالخمول خلال ساعات النهار.</p><p class='article-text'><div data-empty="false">وشددت على ضرورة الانتباه للإشارات التي يرسلها الجسم أثناء التمرين مثل الدوار الشديد أو الشعور بقرب الإغماء أو خفقان القلب غير الطبيعي أو ضيق التنفس أو ألم الصدر، إضافة إلى الصداع القوي أو تشوش الرؤية، مؤكدة أن هذه الأعراض قد تدل على انخفاض ضغط الدم أو نقص السوائل في الجسم.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضافت: «إن بعض الفئات يجب أن تكون أكثر حذراً قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مثل مرضى القلب غير المستقر، ومرضى السكري الذين يعانون صعوبة في ضبط مستويات السكر، والأشخاص الذين يعانون انخفاضاً شديداً في ضغط الدم».</div></p><div class='flex-container-one-image'>
</p>
<div class="image_body">
         
         <div class="single-item ">
             <figure>
                 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5111850.jpg" alt="أحمد الشحي" />
                 <div class="image-copyright"></div>
                 <figcaption>أحمد الشحي</figcaption>
             </figure>
         </div>
    </div>
<p class="article-desc"></div><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال أخصائي التدريب والتغذية الرياضية أحمد عبدالله الشحي: «إن البدء بتمارين بسيطة مثل المشي يومياً، والتركيز على تناول البروتين والخضراوات مقابل التقليل من الحلويات والأطعمة المقلية في الوجبات، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل كافٍ بين الإفطار والسحور والحصول على نوم جيد، تعد من الأساسيات لبدء أسلوب حياة صحي خلال شهر رمضان».</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وقال الشحي: «للحفاظ على الطاقة خلال الصيام يجب تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم، مع الحفاظ على الترطيب الجيد وتوزيع النشاط البدني خلال اليوم.</div></p><p class='article-text'>فبهذه الطريقة يمكن للشخص أن يبقى نشيطاً طول رمضان دون إجهاد»، موضحاً أن القاعدة الأساسية تتمثل في توفير عجز بسيط في السعرات الحرارية مع الحفاظ على النشاط البدني.</p>

مختصون: المشي في رمضان يعزز صحة القلب والدورة الدموية

<p class='article-text'><div data-empty="false">في وقتٍ تتعدد فيه النصائح المتعلقة براحة المسافرين أثناء الرحلات الجوية، برزت نصيحة غير مألوفة أثارت اهتمام الكثيرين تقول "احمل كرة تنس في حقيبة يدك".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">فبحسب تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكن لكرات التنس الصغيرة أن تكون وسيلة بسيطة وفعّالة للمحافظة على الدورة الدموية وتخفيف آلام العضلات خلال الرحلات الطويلة، خاصة لدى المسافرين كبار السن أو الذين يعانون من مشكلات في الدورة الدموية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويوصي التقرير باستخدام كرة التنس كأداة تدليك خفيفة الوزن يمكن حملها بسهولة في حقيبة اليد، مشيراً إلى أن تمرير الكرة برفق على مناطق مثل الفخذين، الساقين، الكتفين والمعصمين يساعد في تنشيط تدفق الدم وتخفيف التصلب العضلي الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة داخل الطائرة.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويشير الخبراء إلى أن هذه الطريقة قد تكون بديلاً عملياً لأجهزة التدليك الكهربائية الثقيلة التي يصعب حملها أثناء السفر، فكل ما يحتاجه المسافر هو كرة صغيرة تُضغط بلطف على العضلات المتوترة وتحرك ذهابا وإيابا لتحفيز الدورة الدموية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ويؤكد خبراء الصحة أن هذه التقنية البسيطة لا تقتصر على الراحة فقط، بل تساعد أيضا في الوقاية من جلطات الأوردة العميقة (DVT)، وهي حالة خطيرة تنشأ نتيجة تكوّن جلطة دموية في أحد أوردة الساق، وقد تهدد الحياة إذا انتقلت إلى الرئتين أو القلب.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفي هذا السياق، حذّر الخبير البريطاني لي كارترايت، المتخصص في رعاية كبار السن بشركة Mobility Solutions Direct، من بعض السلوكيات الشائعة بين الركاب، مثل تشبيك الساقين أثناء الجلوس في الطائرة، مؤكدا أن ذلك "يعيق تدفق الدم ويزيد خطر الجلطات بشكل كبير".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وأضاف كارترايت أن "تقدّم العمر يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وضعف العضلات، كما أن بعض الأمراض المزمنة مثل السكري قد ترفع من احتمالية تكوّن الجلطات الدموية أثناء الجلوس لفترات طويلة".</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">ونصح تقرير ديلي ميل المسافرين، خاصة في الرحلات الطويلة، بالتحرك داخل الممر بين الحين والآخر، وشرب كميات كافية من الماء، مع استخدام كرة التنس لتدليك العضلات وتنشيط الدورة الدموية.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وفيما يتعلق بمحتويات حقيبة اليد، شدّد خبراء السفر أيضا على ضرورة الاحتفاظ بالأدوية الموصوفة والأجهزة الإلكترونية ضمن الحقيبة المحمولة، وعدم وضعها في الحقائب المشحونة، إذ قد يصعب استبدالها في حال فقدانها أو تأخر وصولها، خصوصا خلال عطلات نهاية الأسبوع أو الأعياد.</div></p><p class='article-text'><div data-empty="false">وبينما يظن البعض أن كرة التنس لا تتجاوز كونها أداة رياضية، تبيّن أن بإمكانها أن تصبح رفيق سفر صحي وذكي، يسهم في حماية المسافرين من آلام الرحلات الطويلة، بل وقد يقيهم من مشكلات صحية خطيرة.</div></p>

نصيحة غريبة.. ضع كرة تنس في حقيبة سفرك على الطائرة

<p class='article-text'>يواصل الأردن ترسيخ موقعه في صدارة وجهات السياحة العلاجية بمنطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، محققاً نمواً في أعداد السياح القادمين لتلقي الرعاية الطبية التخصصية والعلاج الطبيعي خلال الأشهر السبعة الأولى من عام 2025.</p><p class='article-text'>ويأتي هذا الأداء المتميز امتداداً لعام ناجح استقبل فيه الأردن أكثر من 224000 زائر بغرض العلاج في 2024، مواصلاً مسار نمو ثابتاً بدأ بنحو 191532 زائراً في 2022، وارتفع إلى 202592 في 2023. ويستند هذا النمو إلى ركيزتين أساسيتين: الأولى تنامي خدمات الرعاية الصحية التخصصية المدعومة بخبرات نخبة من الأطباء المتخصصين والكوادر الطبية ذوي الكفاءة العالية؛ والثانية ما تزخر به المملكة من مقومات طبيعية فريدة تمنح الجسد فرصة للشفاء والنفس مساحة للسكينة.</p><p class='article-text'>ويشهد سوق السياحة العلاجية العالمي اليوم نمواً ملحوظاً، إذ تراوحت قيمته بين 31.23 ملياراً و41.79 مليار دولار في عام 2024، مع توقعات بتجاوز حاجز 160 مليار دولار بحلول عام 2032.</p><p class='article-text'>وعلى مدى عقود متوالية شكلت منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، ولا سيما دول مجلس التعاون الخليجي، رافداً رئيسياً للسياحة العلاجية الخارجية، إذ تشير التقديرات إلى أن الكويت وحدها ترسل نحو 650 مريضاً شهرياً للعلاج في الخارج، بتكلفة سنوية تلامس المليار دولار، فيما أفادت وزارة الصحة السعودية بإيفاد 2400 مريض لتلقي العلاج خارج المملكة، بتكلفة قاربت 800 مليون دولار.</p><p class='article-text'>وفي ضوء هذه المعطيات برز الأردن وجهة رائدة للسياحة العلاجية في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، محققاً إيرادات سنوية تتجاوز مليار دولار أمريكي، بما يعادل نحو 4% من الناتج المحلي الإجمالي للبلاد. وقد استقبلت المملكة أكثر من 51448 زائراً بغرض العلاج والاستشفاء خلال الربع الأول من عام 2025، لترتفع الحصيلة إلى 92776 زائر حتى نهاية شهر مايو، مسجلة نمواً بنسبة 16.5% مقارنة بالفترة ذاتها من العام الماضي، ما يضع القطاع على أعتاب تحقيق إنجاز جديد هذا العام.</p><p class='article-text'>وقال الدكتور عبدالرزاق عربيات، المدير العام لهيئة تنشيط السياحة الأردنية: «يعود إرث قطاع السياحة العلاجية في الأردن إلى سبعينيات القرن الماضي، حين برزت المملكة كإحدى أبرز وجهات الرعاية الطبية في المنطقة. ويواصل هذا القطاع اليوم تحقيق نمو استثنائي، مثبتاً مكانته وجهة علاجية مفضلة على المستويين الإقليمي والعالمي».</p><p class='article-text'>ومن أبرز الإنجازات التي حققتها المملكة في القطاع الصحي إجراء أول عملية قلب مفتوح عام 1970، تلتها أول عملية لزراعة الكلى عام 1972. كما سجّل مركز الحسين للسرطان إنجازات طبية لافتة، من بينها إجراء 250 عملية لزراعة النخاع العظمي في عام 2022 وحده، بنسبة نجاح تجاوزت 85%، وهي نسبة تضاهي وتوازي أفضل المعدلات العالمية.</p><p class='article-text'>وتشير التقديرات إلى أن وفورات التكلفة الكبيرة تمثل عامل الجذب الأهم لرواد السياحة العلاجية من مختلف أنحاء العالم، إذ تقل أسعار العلاج في الأردن بنحو 25% إلى 40% مقارنة بالولايات المتحدة وأوروبا، بل تتفوق المملكة من حيث التنافسية على وجهات عالمية بارزة في هذا المجال مثل الهند وسنغافورة وتايلاند، حيث تقل الأسعار فيها بنسب تتراوح بين 5% و10%.</p><p class='article-text'><b>بنية تحتية صحية متطورة</b></p><p class='article-text'>يتمتع القطاع الصحي في الأردن بمنظومة عالمية المستوى تضم أكثر من 120 مستشفى ومركزاً طبياً، من بينها 71 منشأة خاصة و47 منشأة صحية عامة، ويحظى العديد من هذه المرافق باعتمادات دولية مرموقة من منظمات مثل اللجنة الدولية المشتركة، والمجلس الأردني لاعتماد المؤسسات الصحية، ما يضمن للسائحين العلاجيين أعلى معايير رعاية المرضى وسلامتهم.</p><p class='article-text'>وتعد مستشفيات الأردن التخصصي، والعبدلي، والكندي، وابن الهيثم، والمركز العربي الطبي، ومركز الحسين للسرطان، من أبرز المؤسسات في القطاع الخاص، في حين تتصدر مدينة الحسين الطبية التابعة للخدمات الطبية الملكية ومستشفى البشير قائمة المؤسسات الصحية العامة المفضلة لدى السياح العلاجيين.</p><p class='article-text'>ومن بين نقاط القوة الأخرى التي يتميز بها الأردن امتلاكه كادراً طبياً يزيد على 30000 متخصص، كثير منهم تلقوا تعليمهم في جامعات غربية ويحملون شهادات بورد معتمدة، ويقدمون طيفاً واسعاً من العلاجات التخصصية تشمل جراحات القلب المتقدمة، وعلاج الأورام، وعمليات العظام، وعلاجات الخصوبة، كما يسهم غياب قوائم الانتظار الطويلة لإجراء العمليات، إلى توافر الطواقم الطبية والجراحين الناطقين باللغة الإنجليزية، في تعزيز راحة المرضى وثقتهم.</p><p class='article-text'>وتكمل المرافق الطبية المتطورة في المملكة مواقع علاجية طبيعية فريدة تسهم في تعزيز تعافي المرضى وتحسين صحتهم العامة. ويعد البحر الميت، الواقع على عمق 400 متر تحت مستوى سطح البحر، وجهة علاجية استثنائية بفضل مياهه الغنية بالمعادن، التي تحتوي على نسبة ملوحة تبلغ 33%، كما تشتهر حمامات ماعين المعدنية، التي تصل درجة حرارة مياهها الغنية بالمعادن إلى 60 درجة مئوية، بفوائدها العلاجية في التخفيف من الأمراض الجلدية وآلام المفاصل ومشكلات الدورة الدموية.</p>

الأردن يستقبل 224 ألف زائر للسياحة العلاجية في 2024

<p class='article-text'>يشكل شهر رمضان تحدياً إضافياً لربات البيوت، حيث تتضاعف المهام المنزلية بين تحضير وجبات الإفطار والسحور، والاهتمام بشؤون الأسرة، ومع تزايد المسؤوليات خلال هذا الشهر، يؤكد خبراء الصحة أن تنظيم الوقت وإدارة المهام بذكاء يساعدان في تقليل التوتر والإجهاد الجسدي، ما يضمن الحفاظ على الطاقة والنشاط طوال الشهر الكريم.</p><p class='article-text'>ويساهم وضع جدول زمني يومي أو أسبوعي للمهام المنزلية في تنظيم الوقت بكفاءة، ما يقلل من الشعور بالإرهاق، ويوصي المختصون بتحديد أولويات المهام، مثل تحضير وجبات الإفطار والسحور مسبقاً، وتنظيف المنزل على فترات متباعدة بدلاً من القيام بكل الأعمال دفعة واحدة، كما أن تقسيم العمل على مدار اليوم، مع التركيز على إنجاز المهام المجهدة خلال ساعات الصباح أو بعد الإفطار، يساعد في تقليل العبء البدني.</p><p class='article-text'>وفي ظل زيادة الوقت الذي تقضيه ربات البيوت في المطبخ خلال رمضان، ينصح خبراء التغذية بتحضير بعض الوجبات أو المكونات مسبقاً لتقليل الجهد اليومي، على سبيل المثال، يمكن إعداد العجائن وتخزينها، أو تجهيز الخضراوات واللحوم قبل موعد الطبخ، ما يختصر وقت التحضير ويقلل من الإرهاق، كما يُفضل تجنب تحضير وجبات ثقيلة تحتاج إلى وقت طويل في الطهي، والاعتماد على أطعمة متوازنة وسهلة التحضير.</p><p class='article-text'>من جهة أخرى تتطلب أولويات الحفاظ على الصحة خلال رمضان تخصيص وقت للراحة والاسترخاء، حيث تؤدي فترات الراحة المنتظمة إلى تحسين الأداء البدني وتقليل الشعور بالإجهاد، وينصح الأطباء بالحصول على قسط كافٍ من النوم، خصوصاً خلال النهار، لتعويض ساعات السهر. كما أن ممارسة تمارين خفيفة، مثل المشي بعد الإفطار أو تمارين التمدد، تساعد في تنشيط الدورة الدموية والتخفيف من آلام العضلات الناتجة عن الوقوف لفترات طويلة.</p>

ربات البيوت في رمضان.. إدارة الوقت والمهام يخففان التوتر

<p class='article-text'>خلال رحلة التغيير الغذائي التي يختبرها الصائمون في شهر رمضان، يتجه العديد من الأشخاص نحو اتباع نظام «الديتوكس» لتنظيف أجسامهم من السموم المتراكمة وتعزيز الصحة العامة، وفقاً لما ينصح به خبراء التغذية، ويُعتبر الصيام فرصة قوية لتحقيق أفضل النتائج، خاصة إذا اقترن باختيار أطعمة صحية ومشروبات طبيعية غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.</p><p class='article-text'>وبحسب آراء المختصين، فإن عملية التخلص من السموم عبر نظام «الديتوكس» تحدث تدريجياً عبر مراحل مختلفة خلال رمضان، تبدأ عادة بصعوبة الأيام الأولى التي يمر فيها الأفراد بانخفاض في مستوى الطاقة نتيجة نقص السكر في الدم، ومع استمرار الصيام، يبدأ الجسم بالتكيف والتأقلم مع النمط الغذائي الجديد، ثم ينتقل إلى مرحلة التخلص الفعلي من السموم، إذ تنشط وظائف الكبد والكلى والرئة لتنقية الجسم من الفضلات الضارة، وفي الأيام الأخيرة من الشهر، يلاحظ تحسن واضح في النشاط الجسدي والذهني لدى الصائمين، مع تعزيز القدرة على التركيز والذاكرة.</p><p class='article-text'><b>توصية</b></p><p class='article-text'>ويوصي الخبراء بتناول مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تساعد الجسم في عملية التنظيف والترطيب، مثل خليط الزنجبيل والليمون والنعناع، أو مشروب الخيار والليمون، لما لها من قدرة على تحفيز عملية الأيض وتقليل الشهية وتحسين مستويات الطاقة، كما ينصح المختصون بضرورة تضمين وجبات الإفطار والسحور عناصر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن، لتحقيق التوازن الغذائي، مع الحرص على استشارة خبراء التغذية قبل تطبيق أنظمة غذائية معينة.</p><p class='article-text'>وإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، يؤكد المختصون أهمية إدراج النشاط البدني المعتدل في الروتين اليومي خلال رمضان، مثل المشي الخفيف أو التمارين البسيطة، لما لها من فوائد كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية التخلص من السموم، فضلاً عن دورها في تحسين المزاج، والحد من التوتر، وتحسين جودة النوم بشكل عام.</p><p class='article-text'><b>إرشادات</b></p><p class='article-text'>وفي إطار الإرشادات الصحية الهامة خلال اتباع نظام الديتوكس في رمضان، يشدد الأطباء على ضرورة تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة أو القاسية، التي قد تؤدي إلى نتائج عكسية على الصحة، مع التأكيد على أهمية شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم خلال فترة الإفطار لتعزيز ترطيب الجسم وضمان الاستفادة القصوى من فوائد الصيام الصحية.</p>

«الديتوكس».. فرصة طبيعية لتنقية الجسم وتعزيز النشاط

<p>يعد تحقيق التوازن بين الجلوس والوقوف أمراً بالغ الأهمية للصحة، وله فوائد مثل تحسين الوضع وحرق السعرات الحرارية. </p>
<p>ويعد دمج فترات الراحة الدائمة والنشاط البدني المنتظم والاستماع إلى احتياجات جسمك أمرًا ضروريًا للصحة العامة والوقاية من الأمراض. </p>
<p>في حين أن الوقوف له فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين الوضع، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، فمن المهم تحقيق التوازن الصحيح وعدم المبالغة في ذلك.</p>
<p>إذن، كم ساعة يجب أن يقف الإنسان يوميًا ليظل سليمًا وخاليًا من الأمراض؟</p>
<p>الإجماع العام بين خبراء الصحة هو أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة، بما في ذلك زيادة خطر السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، وحتى أنواع معينة من السرطان.</p>
<p> ومن ناحية أخرى، يمكن للوقوف أن يقاوم بعض هذه الآثار السلبية عن طريق تنشيط العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.</p>
<p>لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول عدد الساعات التي يجب أن يقفها الشخص يوميًا، ويختلف مقدار الوقت المثالي اعتمادًا على العوامل الفردية مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والمهنة والصحة العامة.</p>
<p><strong>30 دقيقة إلى ساعة واحدة </strong></p>
<p>بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد الوقوف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل بضع ساعات نقطة انطلاق جيدة. ويمكن تحقيق ذلك من خلال دمج فترات الراحة في روتينك اليومي، سواء في العمل أو في المنزل. إن استخدام مكتب واقف أو محول مكتبي قابل للتعديل يمكن أن يسهل الانتقال بين الجلوس والوقوف طوال اليوم.</p>
<p><strong>الوقوف لفترات طويلة</strong></p>
<p>الوقوف لفترات طويلة دون فترات راحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك التعب وإجهاد العضلات وآلام المفاصل. لذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب الوقوف لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة للجلوس أو التحرك.</p>
<p><br/>
<strong>ممارسة نشاط بدني منتظم</strong></p>
<p>بالإضافة إلى الوقوف، من الضروري ممارسة نشاط بدني منتظم ودمج مجموعة متنوعة من الحركات في روتينك اليومي. يمكن أن يشمل ذلك المشي والتمدد وتدريبات القوة وأشكال التمارين الأخرى التي تساعد في الحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا وصحيًا.</p>
<p><strong>الوقوف لمدة 3-5 دقائق كل ساعة</strong></p>
<p>لقد وجدت الدراسات أن النشاط البدني الخفيف مثل الوقوف لمدة 3-5 دقائق كل ساعة، أو المشي لبضع دقائق خلال بضع ساعات طوال اليوم يمكن أن يؤثر بقوة على التحكم في الجلوكوز، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. </p>
<p>ويقول خبراء الصحة أيضًا أن النوبات المتقطعة من الأنشطة البدنية هي طريقة جيدة لكسر رتابة الوظائف المكتبية ولأولئك الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الأنشطة البدنية لساعات متواصلة.</p>
<p>علاوة على ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم كلها عوامل مهمة في البقاء بصحة جيدة وخالية من الأمراض. </p>

الصحة

Health

حياة

Life

كم ساعة يجب أن يقف الإنسان يومياً ليحافظ على صحته؟

يعد تحقيق التوازن بين الجلوس والوقوف أمراً بالغ الأهمية للصحة، وله فوائد مثل تحسين الوضع وحرق السعرات الحرارية.

<p>أثارت بعض القطع الأثرية المكتشفة في موقع آثار جميرا، الأسئلة حول ماهيتها واستخداماتها، وبالتالي النظريات الممكن طرحها حول تكوينها وجذورها.</p>
<p>فكان لنا أن نستعرض هذه القطعة المختارة من المتحف، وهو خاتم تم تصنيفه بعد العثور عليه في الموقع، في خانة الحلي والجواهر، وهو على شكل أسد مصنوع من النحاس، وأما السؤال الذي يراود زوار المتحف، فهو: ماذا يعني خاتم الأسد؟ وماذا يعني لصاحبه؟.</p>
<p>يرمز الأسد في كل العصور إلى القوة والقيادة، بوصفه أشجع الحيوانات على الإطلاق، وترميزه هنا وارتداؤه يُشعر المرتدي بالنجاح والثقة بالنفس.</p>
<p>فكان أغلب من يرتديه الشخصيات القيادية في تاريخ الشرق والغرب، فنرى الأسد برأسه رمزاً مصوراً في رايات الحرب، أو منحوتاً على مقاعد الملوك وتيجانهم، كما يرتديه عامة الناس تفاؤلاً بحمل صفات الأسد من الكرم والشجاعة والسلطة والحماية.</p>
<p>وأما هذا الخاتم النحاسي فغالباً يكون هذا الحجم والشكل للرجال لا للنساء، كما أن مادة النحاس متينة للغاية، ومهما تم استخدام النحاس طويلاً، فإنه يصمد بشكل جيد، ولعل الأوائل كانوا يرتدونه لوفرته.</p>
<p>كما أنه كخام يعمل على تنشيط الدماغ، ويزيد من المناعة والطاقة، ويحسن الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين. وتعتبر هذه الامتيازات للنحاس معروفة لدى الشعوب القديمة، وبالتالي في أغلب حفريات العالم نجد الحلي من النحاس في مقدمة المعثورات.</p>
<p> </p>

رمضان

Ramadan

آثار دبي

Heritage

خاتم الأسد النحاسي دلالة القوة والقيادة

4428612.jpg

أثارت بعض القطع الأثرية المكتشفة في موقع آثار جميرا، الأسئلة حول ماهيتها واستخداماتها، وبالتالي النظريات الممكن طرحها حول تكوينها وجذورها.

<p>شهدت الساعات الماضية، تحسن في حالة أحمد رفعت لاعب فيوتشر المصري، الذي سقط مغشيًا عليه بشكل مفاجئ، في مواجهة فريقه أمام الاتحاد السكندري بالدوري المصري، الإثنين الماضي.</p>
<p>وكان رفعت تعرض لأزمة صحية بشكل مفاجئ، حيث سقط مغشيًا عليه في المباراة نتيجة هبوط حاد في الدورة الدموية، ونقل لأحد مستشفيات الإسكندرية؛ حيث توقفت عضلة القلب لمدة ساعة قبل إنعاشه، وتم وضعه بعدها على الأجهزة بهدف إعادة تنشيط الدورة الدموية مرة أخرى.</p>
<p>وقال مراسل قناة "أون تايم سبورتس" المصرية: "رفعت خضع لأشعة على القلب وجاءت مطمئنة بنسبة كبيرة، كما أن رسم المخ أثبت عدم تأثره بما حدث في الفترة الماضية، بخلاف أن وظائف الكبد جاءت جيدة".</p>
<p>وأضاف "اللاعب لا زال تحت جهاز التنفس الصناعي، وهناك التهابات بسيطة داخل الرئة يتم علاجها بواسطة المضادات الحيوية بجانب مشاكل الكلى، ويخضع اللاعب لجلسات غسيل كلوي".</p>
<p>وأشار إلى أن أحمد رفعت ليس في غيبوبة كاملة، موضحًا أن الأطباء يفضلون عدم إفاقة اللاعب لفترات، خوفًا من رد فعله الذي قد يؤثر على عمل الأجهزة.</p>

الرياضي

Sports

ملاعب عربية

Arab

أحمد رفعت 

ردة الفعل سبب عدم إفاقته.. الكشف عن آخر تطورات حالة أحمد رفعت

تحسن في حالة أحمد رفعت لاعب فيوتشر المصري، الذي سقط مغشيًا عليه بشكل مفاجئ، في مواجهة فريقه أمام الاتحاد السكندري

<p>حرص اللاعبان محمود عبد المنعم "كهربا" لاعب الأهلي المصري الحالي، وصالح جمعة لاعب الأحمر السابق والكرخ العراقي الحالي، على زيارة زميلهما السابق أحمد رفعت لاعب فيوتشر، في المستشفى التي يرقد بها في محافظة الإسكندرية بمصر.</p>
<p>وكان رفعت تعرض لأزمة صحية بشكل مفاجئ، الإثنين الماضي، حيث سقط مغشيًا عليه خلال مواجهة فيوتشر ضد الاتحاد السكندري بالدوري المصري، نتيجة هبوط في الدورة الدموية.</p>
<p>ونقل رفعت لأحد مستشفيات الإسكندرية؛ حيث توقفت عضلة القلب لمدة ساعة قبل إنعاشه، وتم وضعه بعدها على الأجهزة بهدف إعادة تنشيط الدورة الدموية مرة أخرى.</p>
<p dir="RTL">وحرص كهربا وصالح جمعة اللذين تزاملا مع رفعت فترة ليست بالقصيرة في نادي إنبي، على التواجد مع أسرة اللاعب، للاطمئنان عليه ودعمه في محنته الصحية التي يمر بها حاليا.</p>
<p dir="RTL">ولا يزال رفعت غائبًا عن الوعي منذ سقوطه في الملعب، ويخضع للعلاج تحت جهاز التنفس الصناعي.</p>
<p dir="RTL">وقال مراسل برنامج "جمهور الثالثة" المذاع على قناة "أون تايم سبورتس": "أحمد رفعت يتواجد على جهاز الغسيل الكلوي بشكل مستمر، لكن استجابته بطيئة جدًا، الشيء الوحيد الذي يدعو حاليًا للتفاؤل، هو انتظام الدورة الدموية بشكل كبير عكس الأيام الماضية".</p>
<p dir="RTL">وتابع: "درجة الوعي الخاصة باللاعب بسيطة جدًا، وجميع الأشعة والتحاليل التي قام بها مؤخرًا كانت خالية من أي منشطات أو منبهات".</p>
<p dir="RTL">وأكمل: "الأطباء قرروا وضع أحمد رفعت لأطول فترة ممكنة على جهاز الغسيل الكلوي؛ بسبب عدم استجابته في أول 24 ساعة".</p>
<p dir="RTL">وأتم: "الساعات الأخيرة شهدت محاولة الأطباء رفع جهاز التنفس الصناعي لمساعدة الأعضاء في استعادة وظائفها، ولكن حالته تراجعت، ما أدى إلى عودة الوضع كما كان عليه".</p>

أحمد رفعت

ما زال غائبًا عن الوعي.. ثنائي الأهلي يزور أحمد رفعت في المستشفى

تزاملا مع رفعت فترة ليست بالقصيرة في نادي إنبي، قبل أن ينتقل كل منهم لناد جديد

<p>مع تقدم الإنسان بالعمر تبدأ عملية التمثيل الغذائي في التباطؤ، ويصبح معرضاً لمشاكل صحية في حال لم ينتبه إلى ما يضعه بداخل بطنه. </p>
<p>وهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها بعد بلوغ الأربعين، للحفاظ على قوام رشيق والبقاء بصحة جيدة.</p>
<p>ومع التقدم في العمر، تبدأ قوة جسم الإنسان في التراجع بشكل ملحوظ، إذ يجد المرء صعوبة في القيام بعدة أشياء اعتاد القيام بها سابقا ومن دون مشاكل تذكر. </p>
<p>كما أن فقدان الوزن يصبح أمرا أكثر صعوبة مع التقدم في العمر، حسب ما توصلت إليه دراسات سابقة.</p>
<p>وهناك مجموعة من الأطعمة التي تأتي بنتائج عكسية، وتزيد من وزن الإنسان عند تناولها بشكل متكرر. </p>
<p>وتشير مجلة "فوكوس" الألمانية إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة، التي يجب التوقف عن تناولها عند بلوغ الشخص الأربعين من عمره، لاسيما أن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع التقدم في العمر.</p>
<p><strong>الأطعمة الواجب الاستغناء عنها</strong></p>
<p>ومن بين الأطعمة الواجب الاستغناء عنها هناك الأطعمة فائقة المعالجة، إذ تمر بعدة خطوات معالجة وتحتوي على الكثير من المكونات والإضافات. </p>
<p>وتضم قائمة الأطعمة فائقة المعالجة: الوجبات الجاهزة، النقانق، الحلويات، المخبوزات، شكولاتة، المشروبات الغازية وغيرها.</p>
<p>وأوضحت مجلة "فوكوس" أن هذه الأطعمة غير صحية، ولا ينصح بتناولها في أي عمر، إلا أن خطورتها على الجسم تزداد بعد سن الأربعين. </p>
<p>وأضافت أن هذه الأطعمة لا توفر أي فيتامينات أو معادن.</p>
<p>وترفع هذه الأطعمة مستوى الأنسولين بشكل أكبر، كما أن خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة يزداد مثل السكري وأمراض القلب.</p>
<p>ولا تتوقف خطورة هذه الأطعمة عند هذا الحد بل إنها أيضا ترفع من إمكانية تعرض الجسم لالتهابات.</p>
<p>في المقابل، أفادت مجلة "تيشنيكر كرانكن كاسه" أن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة والفعالة، التي يمكن الاعتماد عليها للبقاء بصحة جيدة بعد الوصول إلى سن الأربعين.</p>
<p><strong> نظام صحي متوازن</strong></p>
<p>ومن بين هذه الخطوات الاعتماد على نظام صحي متوازن وغني بالفواكه والخضر من أجل تفادي ارتفاع الوزن، والحفاظ على صحة جيدة:</p>
<p>- إعطاء الأولية لمنتجات الحبوب الكاملة على غرار الخبز والأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تشعرك بالشبع، وتنظم عملية الهضم بشكل أفضل.</p>
<p>- الاعتماد على الطعام الطازج، حيث غالبا ما تحتوي الوجبات الجاهزة على الدهون والسكر، ونادرا ما تعود بالفائدة على صحة الإنسان.</p>
<p>- أيضا، منتجات الألبان مهمة جدا لصحة الإنسان بعد بلوغه الأربعين، فهي توفر عناصر غذائية مهمة قليلة الدهون، وهو ما يساعد في عملية التحكم في الوزن.</p>
<p>- شرب كمية كافية من الماء لأنه يحسن الدورة الدموية، ويزيد من القدرة على التركيز. ويفضل شرب الماء وشاي الأعشاب، والتقليل من القهوة.</p>
<p>- وأخيرا، ممارسة الرياضة. ويعد ممارسة نشاط بدني مكثف ثلاث مرات في الأسبوع أمرا مثاليا. كما أن المشي يساعد في عملية تنشيط الدورة الدموية، حسب نفس المجلة الألمانية.</p>

تجنب هذه الأطعمة بعد سن الأربعين

<p>أكدت فتيات أن الهدف من ممارستهن تمرينات اللياقة البدنية وكثرة ترددهن على قاعة الجيم في الصيف، تحسين الشكل الجمالي ومساعدتهن على أداء مهام الوظائف اليومية في العمل والمنزل، وتنشيط العقل وزيادة التفكير الإيجابي، وسرعة البديهة وقوة الملاحظة، إضافة لتكوين صداقات تشكل الحافز على استكمال التمارين وعدم التكاسل، إضافة إلى منافسة الشباب في أداء تلك التمارين ورفع الأوزان.</p>
<p>الهدف</p>
<p>وأكد الدكتور أحمد فلاح العموش أستاذ علم الاجتماع التطبيقي في جامعة الشارقة، أن بعض الفتيات يمارسن رياضة رفع الأثقال الحديدية داخل قاعات الألعاب «الجيم» من دون وجود المدرب المختص، وعدم إدراك منهن نتائج تلك الرياضة في حال القيام بها بغرض الهرب من الواقع أو الوقت، فتقوم بعض الفتيات بمواصلة تلك الرياضة من دون هدف سواء لتحسين صورة الجسد، أو خوض منافسات محلية أو دولية، لتؤثر تلك الممارسات في سلوكهن وخاصة الفتيات ذات الصفات العدوانية المكتومة، مؤكداً أن تلك السلوكات دخيلة على ثقافة المجتمع العربي.</p>
<p>وأشار إلى أن ممارسة الرياضة بشكل عام وسيلة فعالة لبناء النفس والروح والجسد، وإخراج الطاقة الكامنة في الداخل وخاصة في المراحل العمرية «المراهقة»، وتعمل على تعزيز الثقة بالنفس وخاصة عند تحسن مظهر الجسم وتحقيق الوزن المطلوب، وضبط الحالة النفسية، إذ أوضحت العديد من الدراسات العلمية والتجارب الموثقة أن الرياضة تساعد على علاج العديد من التحديات النفسية وخاصة الاكتئاب والقلق وصعوبة النوم، وتحسين المزاج وإزالة الإحباط والضيق، إضافة إلى تنشيط العقل وزيادة التفكير الإيجابي بشكل كبير بما ينعكس على نشاط الذاكرة وقوتها والتقليل من معدلات التشتت الذهني، إضافة إلى أنها تزيد سرعة البديهة وقوة الملاحظة.</p>
<p>أهمية المدرب</p>
<p>وأكد مدرب اللياقة البدنية صلاح القرعان في قاعة الألعاب الرياضية، أن الدافع الأساسي لقيام تلك الفتيات بممارسة رياضة رفع الأوزان الحديدية الثقيلة، العامل النفسي لتخفيف التوتر والقلق، وإخراج الطاقة السلبية في ظل ظروف الحياة، وتحسين المظهر الجمالي للجسد، مؤكداً أهمية طلب تلك الفئة من الفتيات مدرباً متخصصاً لوضع برنامج تدريبي وتغذية مناسبة بهدف عدم تعرضهن للإصابة وتحقيق الأهداف سريعاً.</p>
<p>وأشار إلى أهمية الإحماء بمعدل 10 – 15 دقيقة قبل بداية التمرين لضمان عدم تعرضهن للإصابة، ويختلف البرنامج التدريبي من فتاة إلى أخرى، برفع أوزان بحسب احتياج الفتاة، ما يسهم في زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون، ويحول الجسد إلى الشكل المطلوب، إذ يواصل الجسد الحرق أكثر من 24 ساعة مقارنة بالشباب، إذ يتميزن بالاستشفاء السريع للعضلات.</p>
<p>تغذية سليمة</p>
<p>وأوضحت ربا الحوراني أخصائية تغذية علاجية والحميات رئيسة قسم التغذية في مستشفى رأس الخيمة، أن تلك الفئة من الرياضيين تحتاج إلى تغطية احتياجاتهم من المجموعات الغذائية عن طريق دمج المجموعات الغذائية، وتخطيط السعرات الحرارية على حسب معدل الحرق والطاقة، فهي مهمة لدعم عمليات النمو والنضج، ومن الضروري تناول مجموعات الحبوب الصحية والخضار والفاكهة، مؤكدة أهمية الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني الخالية من نسب دهون عالية «ذات قيمة غذائية عالية» كالبيض والدجاج والسمك والبقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد والألياف.</p>
<p>وأضافت: من المهم عدم تفويت الوجبات الرئيسة وتناول الوجبات الإضافية ما بينها للحصول على مصادر طاقة وتناول ما يكفي من النشويات الصحية التي تهدف إلى الحفاظ على الطاقة في أثناء ممارسة الرياضة وخاصة الشديدة منها، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والحديد.</p>
<p>وأكدت الحوراني أهمية تناول الوجبات قبل التمرين إذ تحتاج المتدربة إلى أطعمة تمدها بالطاقة وتحتوي على النشويات والبروتين وشرب كمية كافية من الماء، فتحتاج العضلات في الرياضة للطاقة المباشرة «الغلوكوز» من أجل حركتها، وتحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل بناء أنسجة عضلية جديدة وحماية العضلات من التلف، مع ترك مسافة كساعة إلى 4 ساعات لعملية الهضم للوجبة الرئيسة، وإذا كانت الوجبة خفيفة مثل الزبادي والتوت أو الموز والمكسرات والحليب يمكن تناولها قبل التمرين بساعة.</p>
<p>وأشارت إلى أن الرياضية بعد التمرين تكون العضلات قد استهلكت كمية كبيرة من الغلايكوجين «مخزون الغلوكوز في العضلات» ولهذا، يجب تعويض النقص وإعادة تعبئة مخزون الغلايكوجين بتناول وجبة تحتوي على النشويات، والأحماض الأمينية من البروتين لتكملة بناء العضلات وإمدادها بالمزيد من الأحماض عن طريق تناول البروتين.</p>
<p>وأوضحت الحوراني، تحتاج الفتيات المراهقات وخاصة اللواتي يخضعن لتمارين قاسية أو تمارين الشدة لبعض المكملات الغذائية وأهمها الحديد وفيتامين سي وذلك بعد الرجوع إلى الطبيب المختص من الممكن تناول بعض المكملات الغذائية كالأوميغا والفيتامينات إن احتجن إلى ذلك، أما عن البروتين والكيرياتين «لرفع كفاءة الأداء الرياضي» فلا توصي جمعية الأطباء الأمريكية للأطفال بتناولها قبل سن 18 عاماً، لأن البيانات الحالية تشير إلى أنه ما بين</p>
<p>12 ٪ و58 ٪ من المكملات الغذائية في السوق لا تسرد العديد من مكوناتها على ملصق المنتج، وهذا يدل على العديد من الأخطار المحتملة.</p>
<p>ضرورة الحذر</p>
<p>وأكدت الدكتورة سوسن عبدالسلام طبيبة عامة في قسم النساء والولادة مستشفى رأس الخيمة، أن فترة العمر من 12 – 18 عاماً مرحلة مهمة للفتيات المراهقات فيتكون فيها جسم الفتاة، وتشهد تلك الفترة تغيرات كثيرة، فيتأثر الجسد فيها بمستوى متقلب من هرمونات الأستروجين البروجسترون، فتساعد ممارسة الرياضة على تقوية العظام، والحفاظ على معدل صحي متوازن، يقي من الهشاشة التي تهاجم المرأة عند بلوغها سن اليأس، وتحسين سريان الدم في الأوعية الدموية، ما يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كالأزمات القلبية.</p>
<p>وأشارت إلى أن الدراسات بينت أن 80% – 90% من كثافة العظم لدى النساء تتكون بعمر 16 عاماً، ولذلك بناء عضلات سليمة يساعد على الحفاظ على كثافة عظام سليمة، ولذلك يجب عدم تنفيذ تمارين شديدة لا يتحملها الجسد، أو رفع أوزان كبيرة، ما يمكن أن تؤدي إلى اختلال في الدورة الشهرية واضطراب الهرمونات، كما يجب أخذ وقت كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي صحي، والجمع بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات الهوائية.</p>
<p>نمط حياة</p>
<p>وأكدت الينيا اكلر «30 عاماً» أنها أحبت الرياضة التي تهدف من ممارستها إلى بناء جسم رياضي والحفاظ على نمط حياة صحي، وأن طبيعة عملها ممرضة في أحد مستشفيات رأس الخيمة، يفرض عليها الالتزام بممارسة الرياضة وخاصة رفع الأثقال، فلجأت لتلك الرياضة منذ أعوام للحفاظ على اللياقة البدنية، والحالة النفسية في ظل ضغوط العمل، فأسهمت تلك الرياضة في مساعدتها على أداء مهامها الوظيفية اليومية .</p>
<p>وقالت دانيا ناصر «20 عاماً» طالبة بالجامعة الأمريكية في رأس الخيمة إن ممارسة الرياضة اليومية منذ عامين، حققت لي العديد من الأهداف الشخصية وتحسين الحالة المزاجية والصحية، على الرغم من معارضة العائلة في بداية الأمر، إلا أن التغير العام في شخصيتي جعلهم من أشد المساندين لي لاستكمال تلك الرياضة، فأحرص على ممارسة تلك التمارين التي منحتني شخصية قوية دفعتني لتحقيق الأهداف.</p>
<p>طموحات</p>
<p>وأكدت ياسمين سامي «20 عاماً»، أن الرياضة كونها أسلوب حياة تساعدني على تحسين الشكل الجمالي للجسد، فتعمل كموديل لايف ستايل، وتعزيز التركيز والصبر والاستمرار في التحدي لتحقيق طموحاتها والتطلعات المستقبلية، إضافة لزيادة القدرة البدنية.</p>
<p>وقالت دفنيز «21 عاماً»: عملي الوظيفي في صناعة أدوات ومعدات التجميل، شجعني على مواصلة ممارسة الرياضة منذ عامين، ما ساعدني على التطور الشخصي والتحدي والتحلي بالروح الرياضية وتعلم كيفية التعامل مع أمور الحياة اليومية.</p>
<p> </p>

ينافسن الشباب في قاعات الجيم

«صيف الفتيات».. لياقة بدنية ورفع أثقال

4253754.jpg

<p>يشدد الأطباء دوما على ضرورة شرب الماء خلال مختلف فترات اليوم، لما له من فوائد على صحة الإنسان. لكن ماذا عن شرب الماء على معدة فارغة؟</p>
<p>ووفق ما ذكر موقع "بولد سكاي"، فإن الماء يساعد على تنفيذ وظائف مهمة في الجسم، مثل التخلص من النفايات والحفاظ على درجة حرارة الجسم وحماية الأنسجة..</p>
<p>وقدم المصدر 11 فائدة لشرب الماء على معدة فارغة، أي مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم:</p>
<p>1- يساهم في فقدان الوزن: ينفق الجسم كمية معينة من الطاقة لتسخين الماء البارد في الجهاز الهضمي مما يسرع عملية الأيض، الأمر الذي سيساهم في إنقاص الوزن.</p>
<p>2- مكافحة السموم: يتعافى الجسم خلال الليل ويتخلص من السموم والمواد الضارة به، وعند شرب الماء على معدة خاوية، فإن ذلك يساعد الجسم على التخلص من تلك السموم.</p>
<p>3- تنقية الأمعاء: تساعد هذه العادة أيضا على تطهير الأمعاء وتعزيز نظام الجهاز الهضمي، حيث تمنع الإمساك وسوء الهضم.</p>
<p>4- تقليل السعرات الحرارية: شرب الماء يؤدي إلى الشعور بالشبع، مما يساهم في التقليل من السعرات الحرارية. لذلك ينصح بشرب الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبة الإفطار.</p>
<p>5- تحسين الأداء العقلي: يقول الخبراء إن كوبا واحدا من الماء بعد الاستيقاظ يساعد على تعزيز الأداء العقلي والإدراكي.</p>
<p>6- المساعدة على الهضم: شرب الماء الدافئ في الصباح يمكن أن يساعد على الهضم، حيث يلعب الماء الدافئ دورا مهما في تنشيط القناة الهضمية.</p>
<p>7- تقوية الجهاز المناعي: يعمل شرب الماء على معدة فارغة على الحفاظ على توازن الجهاز الليمفاوي، وبالتالي يصبح المرء أقل عرضة للعدوى ومسببات الأمراض.</p>
<p>8- يمنع الصداع: الجفاف في الجسم يسبب الصداع أو الصداع النصفي. شرب الماء على معدة فارغة سيمنع هذا الأمر.</p>
<p>9- يحافظ على صحة الأعضاء الداخلية: يساعد شرب الماء على معدة فارغة في الحفاظ على الأعضاء الداخلية للجسم.</p>
<p>10- تحسين البشرة: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى ظهور التجاعيد بشكل مبكر. وقد أظهرت دراسات أن شرب 500 مل من الماء على معدة خاوية يحفز الدورة الدموية بصورة كبيرة ويجعل البشرة أكثر نضارة وليونة.</p>
<p>11- الشعور بالحيوية: شرب الماء في الصباح سيزيد من مستوى الطاقة في الجسم ويجعل الإنسان يشعر بالحيوية.</p>
<p> </p>

11 تأثيراً حتمياً لشرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم

<p>بعد اكتشاف موقع جميرا الأثري بشارع الوصل في دبي عام 1969، على يد فريق الآثار من الجامعة الأمريكية في بيروت.</p>
<p>واكتشاف مدينة صغيرة تعود إلى العصر العباسي، استمر التنقيب من جديد عام 1973 مع فريق الآثار العراقي، واستخراج اللقى بعد حفريات عدة، ثم توقف العمل إلى عام 1993.</p>
<p>وهذه المرة مع فريق آثار محلي، وتم اكتشاف المزيد من المباني الأثرية وأدوات العيش المستخدمة، فكانت القطع المستخرجة تباعاً في ازدياد وتنوع، ليتم وضعها في متحف تم تصميمه وبناؤه بجانب الموقع، ويسمى متحف موقع جميرا الأثري.</p>
<p>أثارت بعض القطع الأسئلة حول ماهيتها واستخداماتها، وبالتالي النظريات الممكن طرحها حول تكوينها وجذورها، فكان لنا هذا الاستعراض لبعض القطع المختارة من المتحف.</p>
<p>تم تصنيف هذا الخاتم بعد العثور عليه في الموقع، في خانة الحلي والجواهر، وهو على شكل أسد مصنوع من النحاس، أما السؤال الذي يراود زوار المتحف، ماذا يعني خاتم الأسد؟</p>
<p>وماذا يعني لصاحبه؟ ففي كل العصور يرمز الأسد إلى القوة والقيادة، ويُعرف باسم ملك الغابة، بوصفه أشجع الحيوانات على الإطلاق، وترميزه هنا وارتداؤه يُشعر المرتدي بالنجاح والثقة بالنفس.</p>
<p>فكان أغلب من يرتديه الشخصيات القيادية في تاريخ الشرق والغرب، فنرى الأسد برأسه رمزاً مصوراً في رايات الحرب، أو منحوتاً على مقاعد الملوك وتيجانهم، كما يرتديه عامة الناس تفاؤلاً بحمل صفات الأسد من الكرم والشجاعة والسلطة والحماية.</p>
<p>أما هذا الخاتم النحاسي فغالباً يكون هذا الحجم والشكل للرجال، كما أن مادة النحاس متينة للغاية، ومهما تم استخدام النحاس طويلاً، فإنه يصمد بشكل جيد، ولعل الأوائل كانوا يرتدونه لوفرته، كما أنه كخام يعمل على تنشيط الدماغ، ويزيد من المناعة والطاقة، ويحسن الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين.</p>
<p>هذه الامتيازات للنحاس معروفة لدى الشعوب القديمة، وبالتالي في أغلب حفريات العالم نجد الحلي من النحاس في مقدمة المعثورات.</p>
<p><u><strong> اقرأ أيضاً:</strong></u></p>
<div><u><strong><a href="https://www.albayan.ae/ramadan/fragrant-history/2023-03-23-1.4636482" target="_blank"><span style="color: rgb(128, 0, 0);"> «متحف موقع جميرا».. الملعقة البرونزية (١)</span></a></strong></u></div>
<div> </div>
<div><u><strong><a href="https://www.albayan.ae/ramadan/fragrant-history/2023-03-24-1.4636926" target="_blank"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">«متحف موقع جميرا».. طاحونة حجرية (2)</span></a></strong></u></div>
<div> </div>
<div>
<div><u><strong><a href="https://www.albayan.ae/ramadan/fragrant-history/2023-03-25-1.4637607" target="_blank"><span style="color: rgb(128, 0, 0);">«متحف موقع جميرا».. حبات الخرز الملونة (3)</span></a></strong></u></div>
</div>
<div> </div>

أثَر وتاريخ

«متحف موقع جميرا».. خاتم الأسد (4)

target8196361998448442410.jpg

بعد اكتشاف موقع جميرا الأثري بشارع الوصل في دبي عام 1969، على يد فريق الآثار من الجامعة الأمريكية في بيروت.

<p>تعتبر الدورة الدموية مهمة جدًا لصحتنا وتؤثر على العديد من جوانب ما نشعر به، غالبًا ما ننسى ذلك في خضم حياتنا المزدحمة، وإليك علامات ضعف الدورة الدموية وطرق تحسينها وفقا لما نشره موقع " onegreenplanet"</p>
<p>بعض العلامات على ضعف الدورة الدموية منها برودة اليدين والقدمين وبطء الهضم، وانخفاض الطاقة، وركود العضلات (لأن الدم لا يتدفق على النحو الأمثل من خلال خلايا العضلات) ، وحتى الصداع بسبب ضعف تدفق الدم. والأسوأ من ذلك كله، أن مشاكل القلب تحدث غالبًا بسبب ضعف الدورة الدموية مثل أمراض الشرايين والسكري، لا يمكن لقلوبنا أن تعمل على النحو الأمثل بدون الدورة الدموية الصحية لأن صحة الشرايين تتأثر بشكل كبير بدورة الدم في الجسم.</p>
<p>نصائح لتحسين الدورة الدموية:</p>
<p>1- تناول نظام غذائي صحي: الأطعمة غنية بالمياه والفيتامينات والمعادن التي لا تطهر الجسم فحسب، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية التي تحافظ على قلوية الدم، تحارب هذه الأطعمة أيضًا السرطان، وستساعد في الاستفادة من كل جانب من جوانب صحتك الجسدية، حاول تضمين نوع من الطعام الطازج في كل وجبة تشمل بعض الخيارات الرائعة للدم: التوت البري وأنواع التوت الأخرى والحمضيات والخضراوات الجذرية والكرفس والخيار والأعشاب والخضراوات الخضراء.</p>
<p>2- تقليل الأطعمة الالتهابية: الأطعمة الالتهابية هي أسوأ كابوس في دمك، على الرغم من أننا لا نستطيع تناول الطعام بشكل مثالي طوال الوقت، تختلف العديد من الأطعمة في توازنها الحمضي / القلوي، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، فإن النظام الغذائي النباتي هو أسهل طريقة لتقليل الالتهاب، يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية عن طريق تقليل العوامل الالتهابية في مجرى الدم والتي تؤثر على تدفق الدم الصحي إلى القلب.</p>
<p>3- تضمين الدهون الصحية: تساعد الدهون الصحية مثل الكتان والشيا والأفوكادو، على سبيل المثال، على زيادة تدفق الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتزليق الشرايين، من السهل العمل في نظامك الغذائي وفقط القليل من كل منها على مدار اليوم سيفي بالغرض.</p>
<p>4- النشاط البدني: تأكد من أنك تتحرك كل يوم، تساعد الحركة في الحفاظ على ضخ الدم والعمل بالطريقة التي يريدها جسمك، يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على صحة قلبك، تساعد الحركة أيضًا في التدفق الليمفاوي المهم لتدفق الدم الصحي.</p>
<p>5- نظام غذائي خالي من اللحوم: يعد النظام الغذائي الخالي من اللحوم أحد أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، اللحوم حمضية للدم وتؤدي إلى انسداد الشرايين والسكري والسرطان.</p>
<p>6- تقليل التوتر والإجهاد: تعتبر إدارة الإجهاد أمراً مهماً لنظام الدورة الدموية الصحي لأن الإجهاد يمكن أن يسبب اختلالًا في الهرمونات، ويجعل الجسم حمضيًا، ويمكن أن يضر قلبك نتيجة لذلك. الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وحتى المشاكل الأكثر خطورة مثل النوبات القلبية تحدث جميعها من الإجهاد المزمن، تعمل اليوجا على تحسين تدفق الدم، جنبًا إلى جنب مع المشي، والارتداد، وغيرها من التمارين السهلة على مفاصلك. تساعد هذه الأنشطة البسيطة في تقليل التوتر بسبب الطريقة التي تؤثر بها على الجهاز العصبي المركزي وخفض الكورتيزول في الجسم.</p>

6  نصائح تساعدك على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب

<p>الرياضة نشاط مفيد للإنسان، يمكن ممارستها في جميع المراحل العمرية، لما لها من فوائد عدة، منها تحسين قوام الجسم ومظهره، ومرونة العضلات، ومضاعفة النشاط، والتخلص من الدهون الزائدة.</p>
<p>وتعتبر التدريبات المنزلية من الوسائل السهلة التي تساعد الإنسان على ممارسة الرياضة دون انقطاع، فليس من الضروري أن يتعلق الأمر بالذهاب إلى الأندية أو الصالات الرياضية، في ظل الانشغال معظم ساعات اليوم بالعمل الوظيفي أو الدراسة أو غيرها من مهام الحياة اليومية.<br/>
<img alt="الصورة : " src="/albayan/uploads/archives/inline/2023/03/10/4629353.jpeg"/></p>
<p><strong>فوائد الرياضة اليومية</strong></p>
<p>الرياضة بشكل عام لها فوائد لا تُعَد ولا تُحصَى، يا حَبَّذا إذا تمت ممارستها بشكل يومي، وأكدت الكثير من الدراسات العلمية، أن ممارسة الرياضة تحمي بنسبة كبيرة من أمراض القلب والسكتات الدماغية، كما إنها من العوامل التي تحسن الحالة المزاجية للإنسان، وتمنحه شعور بالراحة، وتعزز من ثقته بنفسه، وتحد من شعور الاكتئاب.<br/>
<br/>
<img alt="الصورة : " src="/albayan/uploads/archives/inline/2023/03/10/4629352.jpeg"/></p>
<p><strong>طريقة ممارسة الرياضة في المنزل</strong></p>
<p>في عصرنا الحالي، هناك الكثير من الوسائل التي تساعد على اتباع برامج تدريبية تناسب كل شخص حسب وزنه وطوله وكتلة جسمه وغيرها، لعل أبرزها التطبيقات المتاحة على الهواتف، التي تحدد لمستخدميها برامجهم التدريبية الخاصة، بعد الرد على عدد بسيط من الأسئلة، أو من خلال اقتناء الأجهزة الرياضية التي تصلح للاستخدام في المنزل.<br/>
<br/>
<img alt="الصورة : " src="https://secure.albayan.ae/preview/polopoly_fs/1.4629353.1678446858!/image/image.jpeg"/><br/>
 <br/>
<strong>شرب الماء مع ممارسة الرياضة </strong></p>
<p>يعتبر شرب الماء بكميات وفيرة على مدار اليوم، أمر لا يقل أهمية عن المُواظَبة على التدريبات، إذ يحمي الجسم من الجفاف، ويضاعف النشاط البدني أثناء ممارسة الرياضة، ويسهل وصول الدم إلى كافة أجزاء الجسم مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية.</p>

منها القوام المتناسق والحالة المزاجية.. فوائد ممارسة الرياضة اليومية في المنزل

الرياضة المنزلية

<p>قدّم تربويون 5 حلول لمواجهة السمنة بين طلبة المدارس والتي تضاعفت معدلاتها جراء جائحة كورونا وتوقف الأنشطة الرياضية في الساحات المدرسية، وبقاء الطلبة أمام الشاشات الإلكترونية ساعات طويلة، فيما وضعت المؤسسات التعليمية، خططها لمضاعفة الأنشطة البدنية لطلبتها وفتح ملاعبها الرياضية في العام الدراسي الجاري، ودمج الطلبة في منافسات وبطولات تنظمها المدارس في ما بينهم.</p>
<p>وتتمثل الحلول المقترحة لتلافي هذه المشكلة في البحث عن طرائق تشجّع النشاط البدني للطلاب عبر إشراكهم في منافسات وبطولات داخلية، وتقديم الدعم النفسي والمعنوي لمن يعانون السمنة ومضاعفاتها، ونشر الوعي عن السمنة وأخطارها عبر الندوات التثقيفية، وزيادة حصص التربية البدنية لحصتين لتتساوى المدارس الخاصة مع الحكومية، وتعميم تنفيذ نشاط رياضي لرياض الأطفال يتراوح بين 15 و30 دقيقة يومياً.</p>
<p>وشدّد التربويون، على أهمية ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين لمعادلة الوقت الذي يقضيه الطالب أمام شاشات الحاسوب، كونه متطلب من متطلبات التعليم الذي يرتكز على التكنولوجيا، مشيرين إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وإيصال كمية أكثر من الدم للخلايا الدماغية لتحفيز عمل الدماغ، وتحفيز النشاط اليومي وتنظيم ساعات النوم، والحصول على ذهن وجسم صحي ونشط.</p>
<p>وأكّد ستيفن لوبتون، مدير مدرسة ريبتون أبوظبي، أنّ إدارة المدرسة لاحظت فجوة في قدرة الطلاب على التحمّل عقب عودتهم للحرم المدرسي، وتبايناً في مستويات السمنة، ومؤشر كتلة الجسم، ما حدا بالإدارة لتوفير عدد من المرافق بما يشمل الصالات الرياضية والمسابح وملاعب كرة القدم، لمساعدة الطلاب على التغلّب على مشكلات السمنة، مشيراً إلى أن المدرسة حرصت على تنظيم عدد من الفعاليات وتنظيم ورش التوعية، وتركيب جدار لتسلق الصخور بهدف تشجيع الطلبة على الحركة والمحافظة على نشاطهم عبر الأنشطة غير التقليدية، فضلاً عن العمل مع خبراء في مجال التغذية والأطباء، لمشاركة النصائح الأساسية مع الطلاب وأولياء الأمور. وأبان لوبتون، أن المدرسة تعمل على تشجيع الآباء على ضمان حصول أبنائهم على وجبة إفطار يومية، والذهاب إلى النوم في الوقت المحدد والحفاظ على نمط حياة صحي، من دون إغفال أهمية الرفاهية والتسلية من وقت وآخر.</p>
<p>ولفت أيمن هيصمي منسّق التربية الرياضية في مدرسة الإبداع العلمي الدولية، أن توفير طرائق لتشجيع النشاط البدني، على غرار إقامة البطولات الرياضية، وزيادة التركيز على الرياضة الصباحية وفي أثناء الطابور الصباحي، يعزّز ذلك تحسين البيئة المدرسية، ويسهم في القضاء على السمنة، ويرفع معدل النشاط اليومي، مشيراً إلى تنظيم مدرسته حزمة من الأنشطة الرياضية ومنها إقامة نشاط بمشاركة 15 مدرسة شهد عدداً من المسابقات الرياضية لطلبة الصف الخامس والسادس للبنين، وشملت ألعاب القوى الأطفال وكرة السلة للصغار، فضلاً عن تنظيم مهرجان الألعاب الرياضية المتنوعة لطالبات الصف الثالث الابتدائي، بمشاركة 25 مدرسة من المدارس الخاصة بالشارقة لتنمية المهارات الحركية لدى الطلاب ومحاربة السمنة، عبر ممارسة الرياضة. وأوضح أن الفاعليات اتسمت بالنشاط والحيوية، بهدف تنمية المهارات الحركية لدى الطالبات وتنمية البعد الاجتماعي بالتعاون بين المدارس الخاصة ومحاربة السمنة بممارسة الرياضة.</p>
<p>وأكدت د. ميساء عبدالله راشد مستشارة تربوية ونفسية، أهمية تقديم الدعم النفسي والمعنوي للطلاب، ولا سيما من يعانون السمنة ومضاعفاتها، وحثهم على المشاركة في الأنشطة الرياضية لتحفيز نشاطهم البدني، مشددة على التركيز على التثقيف الصحي للطلبة والتغذية السليمة والنشاط البدني. وأضافت: «علينا ألا ننسى أهمية التواصل مع أولياء الأمور وتوعيتهم بأهمية النشاط البدني والتغذية السليمة، وإشراكهم في حملات التوعية الخاصة بالسمنة ونمط الحياة الصحي والتغذية السليمة داخل المدرسة وخارجها، مع التركيز على التوعية بالأمراض المرتبطة بالسمنة وسوء التغذية وكيفية مواجهتها».</p>
<p>دور فاعل</p>
<p>وقال مايك لوري، مدير قسم الرياضة في مدرسة جيمس متروبول: إن الرياضة تؤدي دوراً فاعلاً في تطوير المجتمع المدرسي، فيما أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تسهم في تعزيز النمو الأكاديمي للطلبة، فضلاً عن غرسها الشعور بالانتماء وزيادة الانضباط الداخلي للمتعلم، مضيفاً: «ممارسة الرياضة وتقديم برامج رياضية متميزة يعدان من أولوياتنا فنعمل على تنمية وتطوير ثلاث صفات شخصية رئيسة وهي الشجاعة والعزيمة والتواضع، لتقود طلبتنا إلى الريادة في المجال الرياضي والأكاديمي».</p>
<p>وذكر أن الالتزام بتطوير الطالب يتجلى واضحاً في العقد المبرم بين المدرسة وولي الأمر باحتسابه شريكاً في رحلة البناء والتطوير، مشيراً إلى أن المدرسة وأولياء الأمور شركاء في تحقيق مشروع التنمية المتكامل للمتعلم، ما يجعل كل الأطراف على توافق على أن الحضور المنتظم للطالب، والتزامه تحقيق التميز الأكاديمي الذي يتناسب وقدراته الفردية، مع أدائه دور القدوة لزملائه في المجتمع المدرسي شروط للاستمرار في كونه عضواً في فريق المدرسة الرياضي. وأوضح أن عودة الأنشطة الرياضية وفتح الساحات، أظهرا نتائج وآثاراً إيجابية للبرامج الرياضية بالتزام أكثر من 140 طالباً حضور حصص التدريب الصباحية وبشكل يومي، بما يعزّز لديهم الشعور الانتماء ويزيد ثقة الطلاب بأنفسهم ونمو استقلالهم وروحهم القيادية.</p>
<p>تحصيل دراسي</p>
<p>وعلق أنطوني كاب، مدير قسم الرياضة في مدرسة الخليج الدولية، على كيفية تأثير الأنشطة الرياضية في التحصيل الدراسي للطلاب وفي صحتهم العقلية، قائلاً: «الرياضة لها تأثير إيجابي في الوظيفة المعرفية للطلاب مثل التركيز والانتباه، كما أنها تحسن الانضباط في الفصل الدراسي ومواقف الطلاب التي لها تأثير في أدائهم الأكاديمي، فضلاً عن ذلك، يتمتع الطلاب الذين يشكلون جزءاً من الفرق الرياضية بحضور أفضل لأن الدورات التدريبية تكون بعد المدرسة وهذا عامل آخر يسهم في التحصيل الأكاديمي الأعلى».</p>
<p>وأوضح أن الأنشطة الرياضية التنافسية تساعد على تحسين الصحة العقلية للطلاب وجودة حياتهم، ويتمتع الطلاب في المدرسة بفرصة المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة المتعلقة بالرياضة، ومن ذلك تدريب الفريق بعد المدرسة، وبطولات فترة الاستراحة، وتحدي دبي للياقة البدنية، واليوم الرياضي، ودروس التربية البدنية الهادفة، كما تساعد الطلاب على تشكيل صداقات ويسهم ذلك في تعزيز رفاهيتهم فيمنحهم هذا الشعور بالانتماء للمدرسة.</p>
<p>وذكر أن مدرسته فتحت المسبح الخاص بها في الحرم المدرسي الجديد والذي تري الإدارة أنه يزيد من حماسة الطلبة، فلا يسعهم الانتظار لبدء منهج السباحة، وذلك يظهر أن التعلم يمكن أن يكون ممتعاً وذا مغزى لهم.  وأفاد بأن التربية البدنية والأنشطة الرياضية تعلم الطلاب مجموعة متنوعة من التخصصات والصفات والمهارات مثل المساءلة والانضباط الذاتي وإدارة الوقت والصلابة العقلية، والعمل الجماعي، وتحديد الأهداف، والقيادة، مشدداً على أهمية تركيز المدارس على التربية البدنية والرياضية لأنه قد يكون الانضمام إلى أندية خارجية أمراً صعباً على العديد من الطلبة في ظل ضيق الوقت.</p>
<p>بيئة غذائية</p>
<p>وشدّد الدكتور حمادة العنتبلي في الإدارة الرياضية، على ضرورة العمل على خلق بيئة غذائية أفضل حتى يتمكن الجميع من الوصول إلى نظام غذائي صحي، وتشمل الخطوات الفعالة التأكيد على الحد من الأطعمة والأشربة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح للأطفال، ورصد مكافآت للطلاب الملتزمين الحد من الأطعمة غير الصحية وتقييد مخالفات سلوك تجاه الطلاب غير الملتزمين، وعلى مستوى اليوم الدراسي ضرورة التأكيد على تفعيل برامج بدنية موجهة للطلاب الذين يعانون زيادة في الوزن تضمن ممارسة عدد محدد من الساعات في ممارسة الرياضة أسبوعياً وتضاف درجات تحفيزية لها للطلبة، من أجل أن يكون الانخراط في ممارسة الرياضة أسلوب حياة تحتاج المدارس إلى مساعدة الأسر على تعليم الأطفال عادات صحية منذ وقت مبكر.</p>
<p>فضلاً عن وجود برامج موجهة للأطفال من سن 5 سنوات تشمل تنظيم أنشطة وفعاليات رياضية تحفز الطلاب على ممارسة النشاط البدني خارج إطار اليوم الدراسي، ويكون الأمر تحت رعاية الاتحاد الرياضي المدرسي، الأمر الذي يعزز فكرة مجتمع رياضي، ويؤسس لبناء فرق رياضية على مستوى الاحتراف في المستقبل لتشجيع الرياضات المختلفة على مستوى رياضة البطولة، فيما يشكّل التكامل في الأدوار اهتمام مؤسسات الدولة المختلفة بإبراز أهمية ممارسة الرياضة ودورها في المحافظة على بناء المجتمع وحالته الصحية والعقلية والوجدانية.</p>
<p>إحصاءات</p>
<p>أفاد تقرير صادر عن منظمة الصحة العالمية، بأنّ أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم، يعانون السمنة منهم 650 مليون بالغ و340 مليون مراهق و39 مليون طفل، وهذا الرقم آخذ في التزايد، إذ تقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 167 مليون شخص من البالغين والأطفال ستتراجع صحتهم بسبب زيادة الوزن أو السمنة، بحلول عام 2025، مشيرة إلى أن المدارس عليها مساعدة الأسر على تعليم الأطفال عادات صحية منذ وقت مبكر. ووفق تقرير صادر عن وزارة الصحة ووقاية المجتمع في دولة الإمارات، بلغت معدلات السمنة بين الأطفال والمراهقين 17.35٪، وذلك حسب آخر الإحصاءات الناتجة عن الفحص الدوري لطلبة المدارس التي تجريه الوزارة.</p>

توصية بالتثقيف الصحي ومضاعفة النشاط البدني للطلاب

السمنة تهدد الطلبة وتربويون يقدمون 5 حلول

target4472854168620952418.jpg

<p>فيتامين ب 12 هو من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على حماية الأعصاب وتعزز مناعة الجسم. ويؤدي نقص هذا الفيتامين الأساسي إلى مشاكل صحية متعددة وأيضا قد يتسبب بالتعب والخمول. </p>
<p>وأظهر تقرير جديد أن نقص فيتامين "B12" يهدد مئات الملايين من الأشخاص حول العالم، من دون أن يشعروا بذلك، نظرا للدور الجوهري الذي يؤديه هذا الفيتامين في صحة الأعصاب والدماغ.</p>
<p>وقد يؤدي نقصه إلى التعب والخمول ومشكلات في النمو.</p>
<p>علامة التعب التي تعد مؤشرا لنقص "فيتامين بي 12" تزداد كلما تقدم الإنسان في السن، وعادة ما يربط الأطباء تعبَ كبار السن بعدم حصولهم على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، وعلى رأسها "فيتامين بي 12"، وفقا لسكاي نيوز.</p>
<p>وفي دراسة سابقة لكلية الطب في جامعة هارفرد، وصف الباحثون نقص فيتامين "B12" بأنه مخادعٌ وضار، فعلاقة هذا الفيتامين بالأعصاب علاقة قوية، وهو يؤثر بشكل كبير في صحة الدماغ والأعصاب والأنسجة عند كبار السن، كما أنه يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحفيزها.</p>
<p><strong>ومن أهم مصادر فيتامين (ب 12 ):</strong></p>
<p><strong>لحم البقر:</strong></p>
<p>تحتوي شريحة لحم البقر على الكثير من فيتامين ب 12، حيث توفر شريحة لحم 190 غرام حوالي 11.2 ميكروغرام. كما يحتوي لحم البقر أيضا على عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة جيدة.</p>
<p><strong>الحليب:</strong></p>
<p>ليس الحليب فقط ما يوفر فيتامين ب 12، وأيضا منتجات الألبان الأخرى مثل الأجبان والزبادي. يحتوي كوب من الحليب كامل الدسم على 1.1 ميكروغرام من فيتامين ب 12. كما يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم المهم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وفقا لدويتشه فيله.</p>
<p><strong>البيض</strong></p>
<p> يعتبر البيض أحد المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12. إذ تحتوي بيضة واحدة على 1.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12. لذا فإن تناول بيضتان فيالفطور يساعد في توفير الكمية اليومية اللازمة من فيتامين ب 12.</p>
<p><strong>الأسماك</strong></p>
<p>السمك مصدر غني بفيتامين ب 12، مثل التونة والسلمون والسردين وغيرها. غير أن سمك السلمون بشكل خاص يعتبر من أفضل مصادر فيتامين ب 12. فالأسماك الزيتية تحتوي أيضا على أحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ والقلب.</p>
<p><strong>الأطعمة المدعمة</strong></p>
<p>الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12 ، مثل الحبوب والأطعمة القابلة للدهن وبدائل الحليب. يمكن أن تكون بدورها طريقة مفيدة بشكل خاص للنباتيين.</p>
<p><strong>الخميرة الغذائية:</strong></p>
<p>وهي منتج غذائي شائع يستخدم غالبا في الطبخ النباتي، كما تحتوي على العديد من العناصر الغذائية. وغالبا ما يتم تدعيمها بفيتامين ب12. ويمكن استخدامها كمكثف في الحساء أو رشه على المعكرونة والسلطات والريزوتو أو حتى إضافته إلى العصائر. تحتوي حصة 5 غرام من الخميرة الغذائية المدعمة على 2.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 .</p>
<p><strong> الكبدة والكلى</strong></p>
<p>قد لا تناسب ذوق الجميع، لكن الكبد والكلى هما من أفضل مصادر فيتامين ب 12.إذ يحتوي 100 غرام فقط من كبد الضأن على 85.7 ميكروغرام من فيتامين ب 12. ووفقا لما نشره موقع (لايف ساينس) تجدر الإشارة إلى وجود تحذيرات من أنه لا يناسب الحوامل لما قد يتسببه من ضرر للجنين.</p>
<p> </p>

نتائج البحث عن: تنشيط الدورة الدموية